حرکت ترکیب زانو داخل شکم و لانگز معکوس دست لبه صندلی
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، راست رانی، راست داخلی، عضله خیاطه
عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی، عضله بازویی غرابی، عضله سه سر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
دست‌ها را روی لبه صندلی یا لبه خارجی نشیمنگاه صندلی فیکس کرده و پاها را با توجه به طول بدن از صندلی دور می‌کنیم. بدن با سطح زمین زاویه 45 درجه تشکیل می‌دهد. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل بازدم پای راست از زمین جداشده و تا نزدیک شدن به قفسه سینه به بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم. بلافاصله با عمل دم پا به نقطه شروع حرکت کرده دست‌ها را از صندلی جدا می‌کنیم و پای راست را به عقب هدایت می‌کنیم. دست‌ها به شکل سلام ژاپنی رو به روی قفسه سینه قرار می‌گیرند و تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانوی پای راست بالاتنه را به پایین هدایت می‌کنیم.بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
[elementor-template id=”73976″]