ترکیب زیر بغل جفت دمبل با اسکوات پرشی
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ، عضله دلتوئید خلفی، عضله دوسر بازویی، عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی و ساق
عضلات کمکی درگیر: عضله متوازی اضلاع، ذوزنقه، عضله تحت خاری و عضله گرد کوچک، بازویی قدامی و بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها در کنار بدن و کف دست‌ها روبه‌داخل بدن باشد. این نقطه شروع ما است.
بالاتنه را به سمت پایین و جلو هدایت می‌کنیم، هم‌زمان جهت تسهیل حرکت زانوها را مقداری جزئی خم می‌کنیم، دست‌ها کاملاً موازی باهم و تا نزدیکی سطح زمین پایین می‌آیند.
با عمل بازدم دست‌ها را تا موازی شدن بازوی دست‌ها با سطح زمین و تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج به سمت بالا حرکت می‌دهیم؛ و بلافاصله با چرخش به خارج ساعد دست به سطح زمین نزدیک می‌شویم.
هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را از مفصل آرنج خم می‌کنیم. به سمت بالا و قفسه سینه هدایت می کنیم. بلافاصله بعد از نزدیک شدن دست‌ها به بالای سینه و گردن یک جهش نیرومند به سمت بالا انجام می‌دهیم. پاها از سطح زمین جداشده و در همان نقطه فرود می‌آییم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]