حرکت ترکیب ساق پا نشسته با اسکوات
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش سطح هورمون رشد، افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ، ساق پا
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ، گروه عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله می‌گیرند. تنه و قفسه سینه به‌صورت کاملاً صاف باشد دست‌ها روبه‌روی چانه به هم گره می‌خورند و بین دو استخوان ساعد عدد 8 فارسی مشخص می‌شود.با کنترل و ثبات عضلات میان تنه با عمل دم از مفصل زانو خم‌شده تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو بالاتنه را به پایین هدایت می‌کنیم. در این لحظه با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفصل زانو روی پنجه پا قرار می‌گیریم؛ و مجدد پاشنه پا را روی زمین گذاشته و با یک‌دم عمیق به نقطه شروع بازمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]