آموزش حرکت بدنسازی ترکیب شنا با T چرخشی

حرکت ترکیب شنا با t چرخشی
اهداف کلی حرکت ترکیب شنا با t چرخشی :
افزایش تعادل، افزایش قدرت عضلات کور، افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، گروه عضلات راست و مورب شکمی ، عضله سه سر بازویی و عضلات سینه‌ای
عضلات کمکی درگیر: عضلات راست کننده ستون فقرات، متوازی اضلاع و عضلات چهار سر ران

نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب شنا با t چرخشی:
به حالت شنای روی زمین قرار می‌گیریم. بدن کاملاً صاف و در یک راستا قرار می‌گیرد نگاهمان رو به پایین و سر در امتداد ستون فقرات قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. حال هم‌زمان با عمل بازدم دست چپ را حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور کرده و به سمت بالا تا عمود شدن بر بدن بالا می‌بریم. جهت تسهیل حرکت ستون فقرات همراه با دست یک چرخش جزئی خواهد داشت. در بالاترین نقطه یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. در ادامه بالاتنه را تا بسته شدن کامل مفصل آرنج به سطح زمین نزدیک می‌کنیم و به نقطه شروع بازمی‌گردیم و دست دیگر حرکت به بالا را شروع می‌کند. این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.