آموزش حرکت بدنسازی ترکیب شکم قیچی و کرانچ معکوس

ترکیب شکم قیچی با کرانچ معکوس
اهداف کلی حرکت ترکیب شکم قیچی با کرانچ معکوس:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ و کوتاه، عضله شانه ائی، عضله راست شکمی، عضلات سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی، عضله راست داخلی و سوئز خاصره

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب شکم قیچی با کرانچ معکوس:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. بدن کاملاً صاف و دست‌ها کنار بدن و زیر باسن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم پاها را 30 سانتی‌متر از زمین بلند می‌کنیم؛ و با دم و بازدم منظم و عمیق پاها را به هم نزدیک و دور می‌کنیم، پای راست را از روی پای چپ عبور می‌دهیم، بعد دور شدن پاها این بار پای چپ را از روی پای راست عبور می‌دهیم و بلافاصله پاها را به هم می‌چسبانیم و با یک بازدم عمیق پاها را به سمت مرکز بدن هدایت می‌کنیم؛ و هم‌زمان با عمل دم از مرکز بدن دور می‌کنیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”73976″]