ترکیب قفسه بالا سینه دمبل با هکس پرس روی صندلی
اهداف کلی حرکت ترکیب قفسه بالا سینه دمبل با هکس پرس روی صندلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینهای بزرگ (بخش جناغی)، عضله سه سربازو، دلتوئید قدامی
عضلات کمکی: بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازو
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب قفسه بالا سینه دمبل با هکس پرس روی صندلی:
1. با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه میدهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوریکه فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد) حال دستها را کاملاً صاف موازی باهم روبهروی قفسه سینه نگه میداریم. (کف رو سمت بدن میباشد) این نقطه شروع حرکت ما است.
2. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دستها را همزمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) روی یک نیمدایره فرضی از بدن دور میکنیم.
3. بعد از یک مکث کوتاه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دستها را به نقطه شروع برمیگردیم؛ و بلافاصله همزمان با عمل دم دمبلها را به هم نزدیک کرده و به سمت خط وسط سینه هدایت میکنیم؛ و مجدداً بعد از یک مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمیگردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
