ترکیب لانگز ثابت و نشر از جانب دمبل
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش هماهنگی عصب عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازویی، عضله بازویی قدامی، دلتوئید قدامی، عضلات چهار سر ران، خیاطه
عضلات کمکی درگیر: عضله غرابی بازویی، عضلات سینه‌ای (بخش ترقوه‌ای)، عضله ذوزنقه، عضلات سرینی، عضله دوقلو
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. پای راست را یک‌قدم جلوتر از پای چپ قرار می‌دهیم. بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم. دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و موازی با سطح زمین قرار می‌گیرند. دمبل را در دست گرفته به‌طوری‌که کف دست‌ها بالا قرار بگیرد این نقطه شروع حرکت ما است.با ثابت نگه‌داشتن زاویه مفاصل زانو و لگن با عمل بازدم دست‌ها را به بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.در طول تمرین پاها ثابت، یا تغییر بسیار جزئی جهت روان بودن حرکت خواهد داشت
[elementor-template id=”72835″]