حرکت ترکیب لانگز ساید درجا با نشر دایره ای
اهداف کلی حرکت ترکیب لانگز ساید درجا با نشر دایره ای:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه، عضلات نزدیک کننده ران، عضلات سرینی، دلتوئید قدامی و میانی
عضلات کمکی درگیر: بازویی غرابی، عضلات سینه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب لانگز ساید درجا با نشر دایره ای:
می‌ایستیم پاها را به هم نزدیک می‌کنیم. دست‌ها کاملاً صاف کنار بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است.هم‌زمان با عمل بازدم پای چپ یگ گام به پهلو برمی‌دارد و از مفصل زانو خم می‌شود پای راست با زاویه 45 درجه نسبت به سطح زمین قرار می‌گیرد. دست‌ها حول نیم‌دایره‌ای فرضی از کنار تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌شوند. بعد از مکث کوتاه دست‌ها موازی با سطح زمین بدون خم شدن مفصل آرنج به سمت مرکز بدن تا روبه روی قفسه سینه به جلوی بدن هدایت می‌شوند؛ و مجدد با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]