ترکیب هوپ ساید با لانگز از جلو
اهداف کلی ترکیب هوپ ساید با لانگز از جلو:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات، عضلات همسترینگ و سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب هوپ ساید با لانگز از جلو:
صاف می‌ایستیم و پاها را به هم نزدیک می‌کنیم. دست‌ها مشابه گارد بوکس جلوی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم یک جهش به راست انجام می‌دهیم، روی پای راست فرود می‌آییم. انگشتان پا روبه‌جلو قرار می‌گیرند. بلافاصله هم‌زمان با عمل دم یک گام به جلو برداشته و تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای چپ بالاتنه را به‌پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم یک گام به عقب برمی‌داریم؛ و بلافاصله یک جهش به چپ انجام می‌دهیم بعد از مکث کوتاه با عمل دم یک گام به جلو برمی‌داریم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]