حرکت ترکیب پرس بالا سینه با هکس پرس دمبل روی زمین
اهداف کلی حرکت ترکیب پرس بالا سینه با هکس پرس دمبل روی زمین:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش هماهنگی عصب عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای بزرگ بخش جناغی، عضله سه سربازو
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پرس بالا سینه با هکس پرس دمبل روی زمین:
روی زمین نشسته با زاویه 45 درجه سرخود را روی نشیمنگاه صندلی تکیه می‌دهیم. کاملاً بالاتنه صاف قفسه سینه روبه‌جلو باشد. پاشنه کفش روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 درجه تشکیل می‌دهد. حال دمبل‌ها را با هر دودست گرفته شست دست‌ها به سمت بدن می‌باشد. این نقطه شروع حرکت ما است.
سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست‌ها هم‌زمان با عمل بازدم رو به بالا حرکت می‌کند در انتهای حرکت کف دست‌ها به داخل چرخیده و دست‌ها قبل از بازشدن کامل در این نقطه زاویه استخوان ساعد و بازو 175 درجه می‌باشد. به هم نزدیک شده دو دمبل به هم می‌چسبند.
حال یک مکث کوتاه می کنیم و با عمل دم دمبل‌ها را با دور کردن جزئی مفصل آرنج از بدن، به خط بین دو سینه نزدیک می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم رو به بالا حرکت می‌کنیم. دمبل‌ها از هم جداشده و هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]