ترکیب پرس بالا سینه و قفسه بالا سینه دمبل روی صندلی:
اهداف کلی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ (بخش ترقوه‌ای)، عضله سه سربازو، دلتوئید قدامی
عضلات کمکی: عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازو
نحوی اجرای صحیح حرکت
1.با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد).حال دمبل‌ها را با هر دودست گرفته (شست دست‌ها به سمت داخل بدن می‌باشد) این نقطه شروع حرکت ما است.
2.سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست‌ها هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) رو به بالا حرکت می‌کند در انتهای حرکت کف دست‌ها به داخل چرخیده و دست‌ها قبل از بازشدن کامل (در این نقطه زاویه استخوان ساعد و بازو 175 درجه می‌باشد) به هم نزدیک می‌شوند حال یک مکث کوتاه می کنیم و با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست‌ها را روی یک خط نیم‌دایره فرضی بدون تغییر زاویه مفصل آرنج از بدن دور می‌کنیم.
3.دست‌ها کاملاً از بدن دور شده و روی یک خط مستقیم قرار میگیرند. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) مجدد روی نیم‌دایره فرضی رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند.و دست‌ها رو به بیرون و جلوی بدن چرخیده و با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]