حرکت ترکیب پرس سینه با قفسه سینه دمبل روی زمین
اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینهای بزرگ، دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازو، عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: سردراز عضله دوسر بازو، عضله تحت ترقوه، عضله برون گرداننده کوتاه، عضله درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده
نحوی اجرای صحیح حرکت: به پشتروی زمین دراز میکشیم، پاها را از مفصل زانو خم می کنیم. به طوریکه کف پاها کامل به زمین متصل باشند. دست با تنه زاویه 90 درجه تشکیل داده و از مفصل آرنج 90 درجه خم میشوند و ساعد دستها عمود بر زمین قرار میگیرند. حال همزمان با عمل بازدم دستها را به سمت بالا حرکت داده و تا صاف شدن کامل آرنج ادامه میدهیم و در حین بالا رفتن کف دستها را به سمت داخل بدن میچرخانیم. در بالاترین نقطه دمبلها به هم نزدیک شده و عمود بر بدن و مماس با خط سینه قرار میگیرند.
سپس با عمل دم دستها را روی یک نیمدایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از هم دور میکنیم. قبل از تماس با زمین بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم روی نیمدایره فرضی حرکت کرده و عمود بر بدن قرار میگیرند. مجدداً با عمل دم دستها را به سمت نقطه شروع بازمیگردانیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
