ترکیب پرس سینه با کش و کرانچ جفت روی زمین سربالا
اهداف کلی ترکیب پرس سینه با کش و کرانچ جفت روی زمین سربالا:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای، سه سر بازویی، دلتوئید قدامی، سوئز خاصره‌ای
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی، فلکسورهای ستون فقرات، عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی و راست داخلی
نحوی اجرای صحیح حرکتترکیب پرس سینه با کش و کرانچ جفت روی زمین سربالا:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، سر و گردن، کتف‌ها، ران و ساق پا را از زمین بلند می‌کنیم، کش پیلاتس را دقیقاً از قسمت تحتانی کتف، روی بازوها عبور داده، کف دست‌ها روبه‌جلو عمود بر بدن این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم پاها را از مفصل زانو خم کرده و به سمت مرکز بدن حرکت می‌دهیم. دست‌ها را از مفصل آرنج خم می‌کنیم و تا نزدیک شدن به سمت زمین و تشکیل زاویه 90 درجه با تنه به سمت پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”72835″]