حرکت ترکیب پرس سینه تناوبی با کش و کرانچ تناوبی روی زمین سربالا
اهداف کلی حرکت ترکیب پرس سینه تناوبی با کش و کرانچ تناوبی روی زمین سربالا:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای، سه سر بازویی و دلتوئید قدامی، سوئز خاصره‌ای
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی، فلکسورهای ستون فقرات، عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی و راست داخلی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پرس سینه تناوبی با کش و کرانچ تناوبی روی زمین سربالا:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، سر و گردن، کتف‌ها، ران و ساق پا را از زمین بلند می‌کنیم، کش پیلاتس را دقیقاً از قسمت تحتانی کتف، روی بازوها عبور داده، کف دست‌ها روبه‌جلو عمود بر بدن این نقطه شروع ما است.
با عمل دم پای راست را ثابت و پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و به سمت مرکز بدن حرکت می‌دهیم. هم‌زمان دست راست را ثابت و دست چپ را از مفصل آرنج خم می‌کنیم و تا نزدیک شدن به سمت زمین و تشکیل زاویه 90 درجه با تنه به سمت پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]