حرکت ترکیب پله عمودی با زانو بلند تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب پله عمودی با زانو بلند تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرندههای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی ، فلکسور های جانبی ستون فقرات، عضله چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضله سرینی میانی و کوچک، راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: ساق، عضلات شکمی، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پله عمودی با زانو بلند تناوبی:
روی استپ کاملاً صاف و کشیده میایستیم. دستها را به شکل گارد بوکس روبهروی قفسه سینه نگه میداریم. این نقطه شروع ما است. با دم و بازدم منظم پای راست را سمت راست و پای چپ را سمت چپ روی زمین قرار میدهیم. مجدد پای راست را روی استپ و پای چپ را از مفصل زانو خم کرده به بالا و مرکز بدن نزدیک میکنیم. بعد از مکث کوتاه در بالاترین نقطه، پای چپ به نقطه شروع روی زمین کنار استپ برمیگردد. در ادامه پای راست را به راست روی زمین قرار میدهیم پای چپ روی استپ بعد از مکث کوتاه پای راست به بالا و مرکز بدن نزدیک میشود؛ و این چرخه بهصورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
