حرکت ترکیب پله عمودی و کیک از جلو تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب پله عمودی و کیک از جلو تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی (مورب)، فلکسور های جانبی ستون فقرات، عضله چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام و نوار ایلیوتبیال، عضله سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: ساق (دوقلو) عضلات شکمی (راست شکمی)
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پله عمودی و کیک از جلو تناوبی:
7. بر روی استپ کاملاً صاف و کشیده می ایستیم. دست ها را از مفصل آرنج خم کرده به سمت داخل بدن و موازی با سطح زمین به حالت مشت می گیریم. این نقطه شروع ما است.
8. هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) پای راست را سمت راست استپ و پای چپ را سمت چپ هدایت می کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه مجدداً به ترتیب روی استپ می گذاریم.
9. بلافاصله با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) پای چپ را به جلو و بالا بدون خم کردن مفصل زانو از بدن دور می کنیم و بعد از دور شدن حداکثری به نقطه شروع بازمیگردیم. این چرخه به صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
