ترکیب کیک از جلو و پا صاف از پهلو و لانگز ساید
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات مورب شکمی و افزایش قدرت عضلانی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و عضلات ستون فقرات و عضله راست شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست رانی و عضله خیاطه و عضله راست داخلی و عضله سرینی
1- صاف می ایستم و پاها به هم چسبیده اند و دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
2- پای چپ بدون خم شدن مفصل زانو حول نیم دایره فرضی به بالا و جلو هدایت میشود.
3- پای چپ با عمل دم به زمین نزدیک شده و قبل برخورد به زمین با عمل باز دم به خارج و بالا حرکت میکند.
4- و به نقطه شروع برگشته و قبل برخورد با زمین یه گام به چپ برداشته و بالا تنه به سمت پای چپ خم میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”72835″]