ترکیب کیک از جلو و پا صاف از پهلو و لانگز ساید
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات مورب شکمی و افزایش قدرت عضلانی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و عضلات ستون فقرات و عضله راست شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست رانی و عضله خیاطه و عضله راست داخلی و عضله سرینی
1- صاف می ایستم و پاها به هم چسبیده اند و دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
2- پای چپ بدون خم شدن مفصل زانو حول نیم دایره فرضی به بالا و جلو هدایت میشود.
3- پای چپ با عمل دم به زمین نزدیک شده و قبل برخورد به زمین با عمل باز دم به خارج و بالا حرکت میکند.
4- و به نقطه شروع برگشته و قبل برخورد با زمین یه گام به چپ برداشته و بالا تنه به سمت پای چپ خم میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
