حرکت T چرخشی روی ساعد
اهداف کلی
افزایش تعادل، افزایش قدرت عضلات کور، افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، گروه عضلات شکمی (راست و مورب)، عضله پشت بازو (عضله سه سر بازو)
عضلات کمکی: عضلات راست کننده ستون فقرات، متوازی اضلاع و عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت
1.به حالت شنا روی زمین قرار می‌گیریم. دست‌ها را از مفصل آرنج خم کرده و ساعد دست روبه‌داخل بدن موازی باهم روبه‌روی قفسه سینه نگه می‌داریم. بدن کاملاً صاف و در یک راستا قرار می‌گیرد نگاهمان رو به‌پایین و سر در امتداد ستون فقرات قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.
2.حال هم‌زمان با عمل بازدم دست چپ را حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور کرده و به سمت بالا تا عمود شدن بر بدن بالا می‌بریم. جهت تسهیل حرکت ستون فقرات همراه با دست یک چرخش جزئی خواهد داشت. در بالاترین نقطه یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”72835″]