جاگینگ
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرینی و عضلات چهار سر ران و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد . در این حرکت ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و ساق پا
1- صاف می ایستم پاها نصف عرض شانه باز هستند.
2- دست ها مشابه گارد بوکس جلوی قفسه سینه قرار دارد.
3- با عمل دم و بازدم منظم و چرخش جزئی دست ها وستون فقرات و خم شدن جزئی زانو با انقباض عضلات ساق و چهار سر ران بدون جدا شدن پنجه پا به صورت تناوبی به بالا جهش انجام می دهیم .
4- این چرخه تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]