حرکت جلو بازو تک خم تمرکزی با کش
اهداف کلی حرکت جلو بازو تک خم تمرکزی با کش:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی، عضله دو سر بازو
نحوی اجرای صحیح حرکت جلو بازو تک خم تمرکزی با کش:
می ایستیم با پای چپ یک گام به جلو بر میداریم؛ و پا را روی کش پیلاتس قرار می دهیم با خم کردن بالا تنه به جلو و پایین آرنج دست چپ در بخش داخلی مفصل زانو به پا تکیه می دهد و اتنهای کش پیلاتس را در دست می گیریم. دست راست روی ران پای راست قرار می گیرد. این نقطه شروع حرکت ما است .حال هم‌زمان با عمل بازدم دست چپ را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم کرده و به بالا هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
[elementor-template id=”73976″]