جلو بازو دمبل اسپایدر دامنه نیمه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . تمرینی عالی برای تقویت عضلات و افرایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله ذوزقنه و عضلات ساعد و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله بازویی قدامی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل اسپایدر دامنه نیمه :
1- به سینه روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه بخوابید دمبل ها را در دست می گیریم.
2- کف دست ها رو به بدن می باشد دست ها کاملا صاف و کشیده هستند.
3- حرکت را شروع کرده دست با خم کردن آرنج و زاویه 90 درجه بالا حرکت میکنیم به طوری که دمبل ها به قفسه سینه نزدیک شوند.
4 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]