حرکت جلو بازو دمبل دست برعکس
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. دست ها با دمبل مناسب خود کاملا کشیده و صاف کنار بدن قرار می گیرند. پشت دست‌ها روبه‌جلو طوری که انگشت شست رو به داخل باشد. این نقطه شروع ما است.حال هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج تا موازی شدن با سطح زمین خم کرده و به بالا هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
[elementor-template id=”73976″]