آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن

حرکت جلو بازو دمبل زاتمن
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی زند اعلائی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی قدامی، عضله بازویی غرابی، درون گرداننده مدون، مربع درون گرداننده، عضله برون گرداننده کوتاه

نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. دست ها با دمبل مناسب خود کاملا کشیده و صاف کنار بدن قرار می گیرند. کف دست‌ها روبه‌جلو طوری که انگشت شست رو به بیرون باشد. این نقطه شروع ما است.حال هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم کرده و به بالا هدایت می‌کنیم. در انتهای حرکت ساعد دست را به داخل می‌چرخانیم تا کف دست‌ها رو به زمین قرار بگیرند؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و در انتهای حرکت ساعد دست را به خارج می‌چرخانیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”73976″]