آموزش حرکت بدنسازی جلو پا نشسته با دمبل روی صندلی

حرکت جلو پا نشسته با دمبل روی صندلی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضات کمکی: نزدیک کننده بزرگ و کوتاه ران، عضله شانه ائی ران

نحوی اجرای صحیح حرکت:
بر روی صندلی می‌نشینیم، به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. با دودست از کنار ران پا نشیمنگاه صندلی را می‌گیریم. پاها به هم چسبیده و مفصل زانو جلوتر از نشیمنگاه صندلی قرار می‌گیرد. دمبل مناسب خود را با بین دو مچ پا نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
حال هم‌زمان با عمل بازدم با کمک دست‌ها بالاتنه را روی صندلی ثابت نگه می‌داریم و ساق پاها را با انقباض عضلات چهار سر ران تا موازی شدن با سطح زمین بالا می‌آوریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم پاها را به‌آرامی تا نزدیکی سطح زمین پایین می‌آوریم و قبل از تماس با سطح زمین مجدد به سمت بالا هدایت می‌کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”73976″]