آموزش حرکت بدنسازی جلو پا نشسته با کش روی صندلی

حرکت جلو پا نشسته با کش روی صندلی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران

نحوی اجرای صحیح حرکت:
بر روی صندلی می‌نشینیم، به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. با دو دست از کنار ران پا نشیمنگاه صندلی را می‌گیریم. کش پیلاتس را از دور مچ پای چپ عبور داده و کف پای راست را به فاصله 15 سانتی‌متری از پای چپ روی آن قرار می‌دهیم. این نقطه شروع ما است.
حال هم‌زمان با عمل بازدم با کمک دست‌ها بالاتنه را روی صندلی ثابت نگه می‌داریم و ساق پای چپ را با انقباض عضلات چهار سر ران تا موازی شدن با سطح زمین بالا می‌آوریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم پای چپ را به‌آرامی تا نزدیکی سطح زمین پایین می‌آوریم و قبل از تماس با سطح زمین مجدد به سمت بالا هدایت می‌کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”73976″]