آموزش حرکت بدنسازی جک پلانک

حرکت جک پلانک
اهداف کلی حرکت جک پلانک:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات شکمی (راست شکمی). عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ و عضله شانه ائی
عضلات کمکی: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران، نوارایلیوتبیال

نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت جک پلانک:
1. ساعد دست‌ها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می‌دهیم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌های پا در تماس با زمین به‌صورت ثابت نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم هر دو پا را با یک جهش از هم دور می‌کنیم و با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردانیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.