حرکت جک پلانک تکپا تناوبی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات شکمی (راست شکمی). عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ و کوتاه و عضله شانه ائی
عضلات کمکی: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران، نوارایلیوتبیال
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1.ساعد دستها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار میدهیم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجههای پا در تماس با زمین بهصورت ثابت نگه میداریم. این نقطه شروع ما است.
2.همزمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگهداشتن تنه و پای چپ، پای راست را از زمین جدا کرده و تا حد امکان از پای چپ دور میکنیم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمیگردیم؛ و بلافاصله پای راست ثابت و پای چپ حرکت خود را آغاز میکند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
