حرکت ترکیب پرس سرشانه تک دمبل موازی با پشت بازو سوئیسی
اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دوسر بازو، دلتوئید قدامی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی قدامی، عضله بازویی غرابی، عضله فوق خاری و گرد کوچک،عضله ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. یک دمبل مناسب را جلوی بدن زیرخط کمربند با دودست نگه می‌داریم. هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را از مفصل آرنج خم کرده تا روبه‌روی صورت بالا می‌آوریم. در این نقطه ساعد دست‌ها از روبه‌رو عدد 11 فارسی را نمایش می‌دهد. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را با بازکردن مفصل آرنج و حرکت مفصل سرشانه به سمت بالا به بالای سر هدایت می‌کنیم. در بالاترین نقطه بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم و ثابت نگه‌داشتن مفصل سرشانه و خم کردن مفصل آرنج دمبل را به پشت سر هدایت می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم دست را از مفصل آرنج بازکرده و دمبل به بالای سر هدایت می‌شود. مجدداً بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردانیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]