حرکت جلو بازو دمبل تک خم ایستاده دست تکیه‌گاه
اهداف کلی حرکت افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت
بافاصله مناسب از صندلی می‌ایستیم. با پای چپ یک گام به جلو برمی‌داریم ساعد دست چپ را روی پشتی صندلی قرار می‌دهیم جهت تسهیل حرکت بالاتنه را به جلو و پایین هدایت می‌کنیم و زانوها را مقداری خم می‌کنیم. دست راست با دمبل مناسب خود کاملاً صاف و عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.حال هم‌زمان با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه و نوسان در ستون فقرات از مفصل آرنج خم کرده و به بالا هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]