حرکت شکم روسی با دمبل
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی: گروه عضلات مورب شکمی
عضلات کمکی درگیر: سوئز خاصرهای، عضلات چهار سر ران، عضلات راست شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین مینشینیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده ساق پاها را تا موازی شدن با سطح زمین بالا میآوریم.کمربند شانهای را از زمین بلند میکنیم، دستها کنار بدن از مفصل آرنج خمشده به داخل بدن هدایت میشوند و دمبل مناسب خود را موازی با سطح زمین بالای خط کمربند در دست میگیرند. این نقطه شروع ما است.
همزمان با دم و بازدم عمیق و منظم پاها را ثابت در انقباض ایزومتریک نگهداشته و بالاتنه را به چپ و راست حول یک نیمدایره فرضی حرکت میدهیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
