حرکت داخل پا خوابیده
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: نزدیک کننده بزرگ، طویل و کوتاه ران، عضله شانه ای
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی و فلکسور های جانبی ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پهلو روی ساعد دست چپ که کاملاً صاف و موازی و با سطح زمین است تکیه می دهیم. پای چپ کاملاً صاف جهت انگشتان پا موازی با ساعد دست چپ و جهت صورت می باشد. پای راست از مفصل زانو خم می شود و کف پا کاملاً متصل به زمین قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، پای چپ بدون تغییر جهت انگشتان پا روی یک خط مستقیم به بالا حرکت می کند و از زمین جدا می شود.
3. بلافاصله بعد از دور شدن حداکثری هم زمان با عمل دم پای چپ به سطح زمین نزدیک می شود و قبل از برخورد با سطح زمین مجدد حرکت جدید آغاز می شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]