درازنشست با زانوی صاف
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله بازویی غرابی و عضله دو سر بازو و عضله سینه ای بخش ترقوه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات راست شکمی و سوئز خاصره
نحوه اجرای حرکت درازنشست با زانوی صاف:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها کاملا صاف دست ها موازی با سطح زمین روی پا ها قرار دارد .
3- با عمل بازدم کمربند شانه ای از زمین جدا شده و نگاه به بالا دست ها موازی با سطح زمین به سمت جلو حرکت میکند.
4- بعد از مکث کوتاه به آرومی نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
