درازنشست با زانوی صاف
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله بازویی غرابی و عضله دو سر بازو و عضله سینه ای بخش ترقوه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات راست شکمی و سوئز خاصره
نحوه اجرای حرکت درازنشست با زانوی صاف:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها کاملا صاف دست ها موازی با سطح زمین روی پا ها قرار دارد .
3- با عمل بازدم کمربند شانه ای از زمین جدا شده و نگاه به بالا دست ها موازی با سطح زمین به سمت جلو حرکت میکند.
4- بعد از مکث کوتاه به آرومی نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]