حرکت دراز نشست نیمه دست موازی ران پا با دمبل
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست و مورب شکمی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی و عضله بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم، کف پاها متصل به زمین باشند. دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً صاف موازی باهم تا روی ران کشیده می‌شوند. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم کمربند شانه‌ای را از روی زمین بلند می‌کنیم و بدون خم کردن دست‌ها تا رسیدن آرنج دست‌ها به مفصل زانو بالا می‌آییم، نگاه مان به روبه‌ر و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”72835″]