حرکت دیپ پشت بازو خوابیده
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله 3 سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین می‌نشینیم، ساق پاها روی زمین و موازی با سطح زمین باشد. به حالت چهار دست‌وپا قرار می‌گیریم دست‌ها کاملاً صاف و عمود بر زمین کف دست‌ها روی یک خط و کنار هم قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را با حرکت بالاتنه به سمت زمین تا موازی شدن ساعد با سطح زمین به‌پایین هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]