روی ساعد دمبل جفت نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: بازکننده مچ دست بلند و کوتاه، بازکننده مچ دست زند اسفلی، بازکننده مشترک انگشتان
عضله کمکی: درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی می‌نشینیم ستون فقرات صاف و متمایل به جلو، ساعد دست‌ها موازی هم‌روی ران پای موافق می‌گذاریم به‌طوری‌که نصف ساعد از مفصل زانو جلوتر باشد و مفصل مچ کاملاً آزاد باشد کف دست‌ها رو به زمین باشد مچ دست همراه با دمبل کاملاً صاف و در امتداد استخوان ساعد دست قرار می‌گیرد این نقطه شروع ما است.
2.حال هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست‌ها از مفصل بازشده شده و به سمت داخل حرکت می‌کنند. بعد از بازشدن کامل مفصل مچ با مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
