حرکت زانو بلند تناوبی دست به دیوار
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی، عضلات سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران، خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
رو به دیوار کاملاً صاف می‌ایستیم. دست ها کاملا صاف کشیده روبه روی قفسه سینه به دیوار تکیه می دهند. این نقطه شروع ما است.با عمل بازدم پای راست را از مفصل زانو خم کرده به بالا و مرکز بدن نزدیک می کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم؛ و بلافاصله پای چپ به بالا و مرکز بدن هدایت می شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]