حرکت زانو بلند تناوبی دست به دیوار
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی، عضلات سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران، خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
رو به دیوار کاملاً صاف می‌ایستیم. دست ها کاملا صاف کشیده روبه روی قفسه سینه به دیوار تکیه می دهند. این نقطه شروع ما است.با عمل بازدم پای راست را از مفصل زانو خم کرده به بالا و مرکز بدن نزدیک می کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم؛ و بلافاصله پای چپ به بالا و مرکز بدن هدایت می شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
