حرکت زانو بلند روی استپ
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی بزرگ، عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات، خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت :
پشت استپ کاملاً صاف می‌ایستیم. دست ها کاملا صاف کشیده کنار بدن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.دست ها را از مفصل آرنج خم می کنیم، به شکل گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می گیرند. پای راست را روی استپ گذاشته و بلافاصله با عمل بازدم پای چپ را از مفصل زانو خم کرده به بالا و مرکز بدن نزدیک می کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.مجدد پای چپ را روی استپ گذاشته و پای راست به بالا و مرکز بدن هدایت می شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]