آموزش حرکت بدنسازی زانو بلند تناوبی

حرکت زانو بلند تناوبی
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی، عضلات سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران، خیاطه

نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم صاف می‌ایستیم. دست ها کاملا صاف کشیده از مفصل آرنج خم شده و به شکل گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.با عمل بازدم پای راست را از مفصل زانو خم کرده به بالا و مرکز بدن نزدیک می کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم؛ و بلافاصله پای چپ به بالا و مرکز بدن هدایت می شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.