زانو بلند جفت پرشی
اهداف کلی
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ، عضله ساق پا (دوقلو)
عضلات کمکی: عضله خیاطه، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی و سوئز خاصره و سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1. کاملاً ایستاده پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می کنیم دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و به سمت داخل بدن به شکل گارد بوکس روبه‌روی قفسه سینه قرار می‌گیرند این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم با یک جهش به سمت بالا ران پا را به سمت بالا و مرکز بدن و زانوها را به سمت باسن حرکت می‌دهیم؛ و در حین فرود با عمل دم روی نقطه جهش فرود آمده جهت جلوگیری از آسیب زانو مقداری زانو را خم کرده تا از شدت ضربه کاسته شود و مجدد این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]