حرکت زانو بلند دوبل تناوبی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات راست داخلی و راست رانی عضله ساق پا (دوقلو)
عضلات کمکی: عضله خیاطه، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله، دوسر بازویی و سوئزه خاصره‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. کاملاً ایستاده پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می کنیم دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و به سمت داخل بدن به شکل گارد بوکس روبه‌روی قفسه سینه قرار می‌گیرند این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم پای چپ را از ران خم کرده و به بالا و مرکز بدن حرکت می‌دهیم؛ و در انقباض ایزومتریک نگه می‌داریم. هم‌زمان روی پای راست بدون خم کردن مفصل زانو دو جهش به سمت بالا انجام می‌دهیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و مجدد پای دیگر راست به سمت بالا حرکت می‌کند و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]