حرکت زانو بلند یک طرفه با کش
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران، خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم صاف می‌ایستیم. کش پیلاتس را از زیر پای چپ به دور مچ پای راست حلقه می کنیم. دست ها کاملا صاف کشیده از مفصل آرنج خم شده و به شکل گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم پای راست را از مفصل زانو خم کرده به بالا و مرکز بدن نزدیک می کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]