آموزش حرکت بدنسازی زانو بلند یک طرفه نشسته روی صندلی

زانو بلند یک طرفه نشسته روی صندلی
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان
عضلات اصلی: عضلات راست داخلی، راست رانی، عضله ساق پا (دوقلو)، عضلات مورب شکمی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی، راست کننده ستون فقرات، عضله سوئز خاصره ای

نحوی اجرای صحیح حرکت
1. روی نشیمنگاه صندلی می نشینیم پاها به اندازه عرض شانه باز می کنیم با بالاتنه کاملاً صاف به پشتی صندلی تکیه می دهیم. دست ها را از کنار بدن بالا می آوریم و کف دست ها را پشت سربالای لاله گوش کاملاً باز و روبه جلو نگه می داریم. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم پای راست را از ران خم کرده و به بالا و مرکز بدن حرکت می دهیم. هم زمان دست چپ بدون تغییر زاویه با چرخش ستون فقرات به پایین و مرکز بدن به زانوی پای راست نزدیک می شود؛ و بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردد و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می شود.