حرکت زیر بغل تک خم با دمبل نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضله پشتی بزرگ، دلتوئید خلفی
عضلات کمکی: اکستنسورهای ستون فقرات، عضله ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی مینشینیم پاها را بهاندازه عرض شانه باز میکنیم بالاتنه را کاملاً صاف و به جلو خم میکنیم دست راست با دمبل مناسب خود کاملاً صاف کنار بدن و دست چپ رو به مرکز بدن موازی با سطح زمین روی ران پاها قرار میگیرد. این نقطه شروع ما است.
2. همزمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه ستون فقرات دست راست را به بالا و کنار بدن هدایت میکنیم؛ و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
