حرکت زیر بغل تک خم با دمبل نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضله پشتی بزرگ، دلتوئید خلفی
عضلات کمکی: اکستنسورهای ستون فقرات، عضله ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی می‌نشینیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم بالاتنه را کاملاً صاف و به جلو خم می‌کنیم دست راست با دمبل مناسب خود کاملاً صاف کنار بدن و دست چپ رو به مرکز بدن موازی با سطح زمین روی ران پاها قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه ستون فقرات دست راست را به بالا و کنار بدن هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]