حرکت زیربغل تک خم با کش
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ، دلتوئید خلفی
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، عضله ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم، پاها به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، کش پیلاتس را زیر پای چپ قرار می دهیم پای راست را به عقب هدایت می کنیم و پنجه پا را روی زمین می گذاریم. بالاتنه را به پایین و جلو هدایت می کنیم. دست چپ روی ران پای چپ و دست راست را با گرفتن کش پیلاتس کاملا عمود بر سطح زمین نگه میداریم. این نقطه شروع ما است.با ثابت نگه داشتن بالاتنه همزمان با عمل بازدم دست راست را به بالا و کنار بدن هدایت می کنیم و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز میگردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]