حرکت زیربغل تک خم با کش نشسته
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضله پشتی بزرگ، متوازی اضلاع، دلتوئید خلفی
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، عضله ذوزنقه، دلتوئید خلفی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1. روی صندلی می نشینیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم بالاتنه را کاملاً صاف و به جلو خم می کنیم کش پیلاتس را از زیر پایه های صندلی عبور می دهیم و با دست ها که کاملاً صاف کنار بدن کشیده شده می گیریم. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه ستون فقرات دست ها را به بالا و کنار بدن هدایت می کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]