آموزش حرکت بدنسازی زیربغل تک خم تناوبی با کش نشسته

حرکت زیربغل تک خم تناوبی با کش نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: عضله پشتی بزرگ، دلتوئید خلفی
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، عضله ذوزنقه

نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می‌نشینیم، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. بالاتنه را کاملاً صاف و به جلو خم می‌کنیم. کش پیلاتس را از زیر پایه‌های صندلی عبور می‌دهیم و با دست‌ها که کاملاً صاف کنار بدن کشیده شده می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه ستون فقرات دست راست را به بالا و کنار بدن هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. بلافاصله دست چپ حرکت خود را آغاز می‌کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.