حرکت زیربغل تک خم تناوبی با دمبل نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: عضله پشتی بزرگ، دلتوئید خلفی
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، عضله ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می‌نشینیم، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، بالاتنه را کاملاً صاف و به جلو خم می‌کنیم، دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً صاف کنار بدن نزدیکی سطح زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه ستون فقرات دست راست را به بالا و کنار بدن هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. بلافاصله دست چپ حرکت خود را آغاز می‌کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]