حرکت زیربغل جفت با کش نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: عضله پشتی بزرگ، متوازی اضلاع، دلتوئید خلفی
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، عضله ذوزنقه، دلتوئید خلفی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می‌نشینیم، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، بالاتنه را کاملاً صاف و به جلو خم می‌کنیم کش پیلاتس را از زیر پایه‌های صندلی عبور می‌دهیم و با دست‌ها که کاملاً صاف کنار بدن کشیده شده می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه ستون فقرات دست‌ها را به بالا و کنار بدن هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.[elementor-template id=”72835″]