زیر بغل جفت با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات دلتوئید و زیر بغل و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضله ذوزنقه و عضله گوشه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله دلتوئید خلفی و متوازی الاضلاع
1- می ایستیم پاها اندازه بیشتر از عرض شانه باز هستند.
2- پاها از زانو کمی خم می باشد کش پبلاتس را از زیر کف پاها رد کرده با دست ها گرفته.
3- بالا تنه کمی به جلو خم هست نگاه رو به پایین.
4- حرکت را شروع کرده دست ها با کشش از آرنج خم کرده و مچ دست ها تا زیر قفسه سینه بالا می آید.
5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]