زیر بغل قایقی با کش
حرکتی مناسب تقویت عضلات سر شانه و عضلات سینه و افزایش استقامت عضلانی و افزایش گروه عضلات کور می باش . در این حرکت عضله دلتوئید خلفی و عضله دوسر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله دلتوئید خلفی و عضله متوازی الاضلاع
1- روی زمین مینشینیم بالا تنه کاملا صاف پاها کشیده در کنار هم کش پبلاتس را از بالای قوس کف پا عبور میکند.
2- با دو دست جلوی بدن می گیریم.
3- با عمل بازدم دست ها را با خم شدن مفصل آرنج به کنار تنه نزدیک میکنیم.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
