زیر بغل قایقی با کش
حرکتی مناسب تقویت عضلات سر شانه و عضلات سینه و افزایش استقامت عضلانی و افزایش گروه عضلات کور می باش . در این حرکت عضله دلتوئید خلفی و عضله دوسر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله دلتوئید خلفی و عضله متوازی الاضلاع
1- روی زمین مینشینیم بالا تنه کاملا صاف پاها کشیده در کنار هم کش پبلاتس را از بالای قوس کف پا عبور میکند.
2- با دو دست جلوی بدن می گیریم.
3- با عمل بازدم دست ها را با خم شدن مفصل آرنج به کنار تنه نزدیک میکنیم.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]